Sfaturi pentru un abdomen plat

Daca vrei sa stiti cum sa obtineti un abdomen plat, trebuie sa tineti minte faptul ca aveti nevoie ca organismul sa arda mai multe calorii decat mananca. Cu totii ducem o viata ocupata si incercarea de a obtine un fizic placut poate fi dificil atunci cand mancam prea mult fast-food si avem putin timp pentru exercitii fizice. Dar, cu un pic de planificare si doar cateva minute pe zi, puteti utiliza aceste sfaturi de urmat pentru a obtine un abdoem plat.

1. Monitorizati ceea ce mancati Incepeti sa urmariti ceea ce mancati in fiecare zi. Daca doriti sa aveti un trup de invidiat, trebuie sa consumati mai putine calorii decat corpul arde in fiecare zi. Pentru a incepe, reduceti bauturile acidulate si opriti consumul de fast food-uri si veti vedea o diferenta in bine. Mancati mai multe legume si fructe proaspete, alimente din cereale integrale, alimente bogate in fibre, carne slaba si beti multa apa.
2. Puneti corpul in miscare! Un stil de viata sedentar nu va va ajuta sa obtineti un abdomen plat. O scuza pentru cei care spun ca nu pot aveau uncorp atragator este ca ei nu au timp sa faca exercitii. Dar nu este nevoie sa mergeti la sala de sport multe ore zi de zi. Urcati pe scari, parcati masina la capatul indepartat al strazii sau plecati ceva mai devreme daca folositi transportul public. Puteti arde calorii prin a face treburile casnice obisnuite: aspirarea, spalarea, gatirea felurilor de mancare, acestea fiind toate sarcini obisnuite care ard grasimi.
3. Incepeti sa lucrati muschii de baza. Odata ce se tine evidenta a ceea ce mancati si va deplasati corpul tau mai mult, ultimul dintre aceste sfaturi pentru a avea un mijloc plat este sa incepeti sa lucrati muschii de baza. Acestia constau din muschii abdominali, muschii spatelui si muschii din jurul soldurilor, care stabilizeaza corpul. Un antrenament rapid de 10 minute ar consta din urmatoarele exercitii. Faceti 10-15 repetari din fiecare exercitiu, apoi treceti la urmatorul.

In primul rand, stati intins pe spate pe podea si incepeti cu abdomene complete in care picioarele sunt , de asemenea, pe pamant. Urmati acest lucru cu un exercitiu in care faceti podul si unde stati pe podea si va deplasati soldurile in sus spre tavan. Exercitiul urmator este o presa abdominala pe singur picior. Dupa ce va asezati din nou pe podea, ridicati si indoiti genunchiul spre cap si impingeti mana contra genunchiului in timp ce utilizati muschii abdominali pentru a trage piciorul spre mana. Tineti bratul drept si apasat timp de 3 respiratii adanci si apoi schimbati la celalalt picior si mana. Incheiati rutina cu un.exercitiu unde va puneti cu fata in jos, odihnindu-va pe antebrate. Ridicati-va pe degetele de la picioare si pastrati spatele plat, in linie dreapta de la cap la calcaie. Stati in aceasta pozitie timp de aproximativ 30 de secunde.